O transtorno de ansiedade é uma condição em que a pessoa sente muito medo ou preocupação com as coisas do dia a dia. Todos sentimos ansiedade em alguns momentos, como antes de uma prova ou quando vamos fazer algo novo. Mas, no transtorno de ansiedade, esses sentimentos se tornam intensos e aparecem mesmo sem motivo claro, o que pode atrapalhar a vida da pessoa.
O Que é o Transtorno de Ansiedade?
O transtorno de ansiedade é mais do que sentir nervosismo ou insegurança. É quando o medo e a preocupação acontecem de forma intensa e não desaparecem com facilidade. A pessoa com transtorno de ansiedade sente esses medos quase o tempo todo e pode começar a evitar atividades que antes eram normais.
Esse tipo de ansiedade pode fazer com que o coração bata mais rápido, as mãos fiquem suadas e a pessoa se sinta sem ar. Ela pode pensar que algo ruim está prestes a acontecer, mesmo que não haja uma razão real para isso. Esses sintomas podem surgir de repente e causar muito desconforto.
Tipos de Transtorno de Ansiedade
Existem diferentes tipos de transtorno de ansiedade, e cada um tem características específicas. Conhecer cada um deles ajuda a entender melhor como cada pessoa pode ser afetada.
1. Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
No TAG, a pessoa sente medo e preocupação com várias coisas, como problemas na escola, com a família ou com a saúde. Mesmo que não haja uma razão clara, a pessoa com TAG pode sentir-se constantemente preocupada.
2. Transtorno de Pânico
O transtorno de pânico é quando a pessoa tem ataques de pânico, que são momentos de ansiedade intensa que surgem sem aviso. Durante um ataque de pânico, a pessoa sente falta de ar, dores no peito e pode ter medo de perder o controle.
3. Fobia Social
A fobia social é o medo intenso de ser julgado ou de passar vergonha na frente dos outros. A pessoa com fobia social pode evitar falar em público ou ir a eventos sociais porque sente um grande desconforto em situações onde é o centro das atenções.
Como o Transtorno de Ansiedade Atrapalha o Dia a Dia
O transtorno de ansiedade pode afetar muito a rotina, fazendo com que a pessoa evite coisas importantes, como ir à escola, sair com amigos ou participar de atividades que gosta. Esse medo constante deixa a pessoa sempre alerta e cansa bastante, pois ela se preocupa com o que pode dar errado, mesmo em situações simples.
Por exemplo, uma pessoa com transtorno de ansiedade pode se preocupar tanto com uma apresentação na escola que começa a sentir sintomas dias antes. E quando o dia da apresentação chega, ela pode até se sentir mal fisicamente por conta da ansiedade.
Como o Acompanhamento Psicológico Ajuda com o Transtorno de Ansiedade?
O acompanhamento psicológico é uma maneira segura e eficaz de lidar com o transtorno de ansiedade. Com a ajuda de um psicólogo, a pessoa aprende a identificar o que causa sua ansiedade e como lidar melhor com esses sentimentos. O psicólogo ensina técnicas que ajudam a controlar a ansiedade e a ter uma vida mais tranquila.
Técnicas que o Psicólogo Pode Ensinar
O psicólogo utiliza diferentes técnicas para ajudar a pessoa a lidar com o transtorno de ansiedade. Algumas delas incluem:
1. Respiração Profunda
A respiração profunda é uma técnica simples que ajuda a relaxar o corpo e a mente. Quando uma pessoa sente ansiedade, a respiração tende a ficar rápida e superficial. Ao respirar profundamente, é possível acalmar o corpo e reduzir a sensação de ansiedade.
2. Pensamentos Positivos
Muitas vezes, a pessoa com transtorno de ansiedade tem pensamentos negativos que aumentam o medo e a preocupação. O psicólogo ensina a substituir esses pensamentos negativos por outros mais positivos e realistas. Isso ajuda a diminuir a intensidade da ansiedade.
3. Enfrentar o Medo aos Poucos
O psicólogo também ensina a enfrentar o medo aos poucos. Isso significa que a pessoa vai, devagar, se acostumando com a situação que lhe causa ansiedade. Por exemplo, alguém com medo de falar em público pode começar falando para um pequeno grupo de amigos antes de se apresentar para uma sala cheia.
Benefícios do Acompanhamento Psicológico para o Transtorno de Ansiedade
O acompanhamento psicológico traz muitos benefícios para quem tem transtorno de ansiedade. Com a ajuda do psicólogo, a pessoa aprende a entender melhor seus medos e a lidar com eles de forma saudável.
1. Maior Controle Sobre a Ansiedade
Um dos maiores benefícios é aprender a controlar a ansiedade. A pessoa não precisa mais se sentir dominada pelo medo ou pela preocupação. Ao aplicar as técnicas ensinadas pelo psicólogo, ela consegue enfrentar as situações que antes causavam grande desconforto.
2. Melhora na Qualidade de Vida
Com menos ansiedade, a pessoa passa a aproveitar mais a vida. Ela consegue participar de atividades que antes evitava e sente-se mais segura e tranquila no dia a dia.
3. Aumento da Autoconfiança
O acompanhamento psicológico ajuda a pessoa a entender que é capaz de enfrentar seus medos. Isso aumenta a autoconfiança e a faz sentir-se mais forte para lidar com as dificuldades.
Dicas para Lidar com a Ansiedade no Dia a Dia
Além do acompanhamento psicológico, algumas atitudes no dia a dia ajudam a reduzir a ansiedade. Essas dicas são simples, mas podem fazer uma grande diferença.
Pratique Exercícios Físicos
Exercícios físicos ajudam a liberar endorfinas, que são substâncias que trazem uma sensação de bem-estar. Caminhar, correr ou praticar um esporte pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Durma Bem
Ter uma boa noite de sono ajuda a mente a descansar e a enfrentar o dia com mais calma. A falta de sono aumenta a ansiedade, então é importante manter uma rotina de sono saudável.
Evite Café e Energéticos
Cafeína e bebidas energéticas podem aumentar a sensação de ansiedade, pois deixam a pessoa mais agitada. É melhor optar por bebidas mais leves, como chá de camomila, que ajudam a acalmar.
Pratique Hobbies que Goste
Dedicar um tempo para atividades que tragam prazer ajuda a relaxar. Pode ser desenhar, ouvir música, cozinhar ou qualquer outra coisa que a pessoa goste de fazer.
